Диета во время беременности: как контролировать свой аппетит

Диета во время беременности

Диета во время беременности – возможно ли это? Многие женщины узнав о своем интересном положении перестают контролировать свой аппетит, ошибочно считая, что должны питаться за двоих. Такая ошибка напоминает о себе осложнениями во время родов и послеродовым стрессом. Лишние сантиметры на талии, обвисший живот, целлюлит, растяжки на бедрах.

Необходимо строго контролировать свой рацион весь период беременности.

Как необходимо питаться беременной женщине?

Переедание и скудное питание одинаково нежелательны для женщины. Будущим мамочкам советуют чаще гулять на свежем воздухе. Это помогает также избавиться от токсикоза. Кушать побольше свежих овощей и фруктов, огородную зелень, ягоды, морскую рыбу, диетическое мясо. Не увлекайтесь бананами. От качества питания зависит здоровье будущего человечка, ведь все необходимые для развития витамины ребенок получает от матери. И именно женщина отвечает за здоровье своей кровинки.

Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день.

Избегать стрессов и нервного перенапряжения. Чаще улыбаться. Жирную свинину и баранину замените курицей без кожицы. Ее можно тушить и запекать с овощами, но не жарить. Избежать анемии поможет печень, крупяные каши (овсянка, гречка), чай из шиповника, яблоки кислых сортов.

Включите кисломолочные продукты. Они помогут будущей мамочке избежать проблем с пищеварительно-кишечным трактом. А организм малыша насытят кальцием для быстрого развития и укрепления костного аппарата. Нежирный сыр можно использовать в качестве перекусов. Но не увлекайтесь сыром тофу, т.к. неизвестна реакция будущего малыша на экзотику. Много кальция содержится в орехах. Отличная и вкусная замена вредным перекусам.

Очень полезны бобовые, т.к. в них имеется большое количество фолиевой кислоты (витамин В9), очень необходимой для развития нервной системы ребенка. Белый хлеб замените хлебцами. Вместо сахара можно побаловать себя несколькими дольками черного шоколада.

Исключите фаст-фуд, крепкий кофе во время беременности, алкоголь, острые специи. Они могут спровоцировать прерывание беременности. Пить следует зеленый чай и очищенную воду небольшими глотками в течении всего дня.

Занятия домашними делами полезны для растяжки позвоночника и спины, снятия напряжения в суставах. Но только не делайте резких движений и не поднимайте тяжестей. Долгие неспешные прогулки по свежему воздуху укрепляют организм будущей мамы, подготавливают его к родам, повышают иммунитет, очищают мысли. Помогают избавиться от негатива и позволяют избежать излишней массы тела.

Пусть период беременности для каждой женщины будет лишь радостным, легким способом насладиться своим положением и не задумываться о проблемах с лишним весом. А для своего родного человечка стать самой любимой и красивой мамой на свете.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Беременная Я
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: