Вещества необходимые при беременности

Беременность - один из самых важных периодов в жизни женщины. В течение 9 месяцев в организме происходит много изменений и процессов, которые приведут к новой жизни. Здоровое питание и богатая питательными веществами диета подарят вашему ребенку все, что ему нужно для здорового роста и развития. Какие необходимые вещества необходимы при беременности маме и малышу? Постараемся ответить на этот вопрос!

витамины и минералы при беременности

Фолиевая кислота

Наиболее важными являются добавление фолиевой кислоты при беременности. Лучше всего начать ее прием за несколько месяцев до беременности и продолжать до 12 недель. Фолиевая кислота необходима для развивающегося плода.

Она предотвращает дефекты нервной трубки, вызывающие расщепление позвоночника, снижает риск преждевременных родов и может влиять на уровень интеллекта. 600 мкг фолиевой кислоты можно найти в 200,0 бычьей печени или 400,0 шпината. Хорошими источниками фолиевой кислоты являются зеленые листовые овощи, бобовые, томаты, перец и апельсины. Кислотные добавки часто необходимы, потому что диета не всегда способна покрыть их повышенную потребность в организме беременной женщины.

Жирные кислоты DHA

Самой ценной из жирных кислот является омега-3, которая, естественно, встречается только в жирной рыбе и морепродуктах. Жирные кислоты оказывают положительное влияние на развитие ребенка, его интеллектуальный уровень и иммунитет.

Они могут уменьшить заболеваемость аллергиями и респираторными заболеваниями, а также защищают от выкидыша. 100 г приготовленной сельди содержит 800 мг DHA. Однако природные источники кислоты могут содержать опасную эмбриональную метилртуть, поэтому беременным женщинам рекомендуется принимать кислотные добавки, избегая зараженной рыбы.

Йод

Существенный элемент, который является компонентом гормонов щитовидной железы T3 и T4. Спрос на него увеличивается во время беременности более чем на 50%. Йод предотвращает выкидыш и преждевременные роды, влияет на развитие мозга, обучение, память и поддерживает развитие легких. Дефицит йода может привести к умственной отсталости. Для беременных рекомендуется ежедневно принимать до 150-200 мкг этого элемента.

Витамин D

Этот витамин влияет на развитие мозга, регулирует правильное функционирование мышц и концентрацию кальция и фосфора. Он также может повлиять на созревание иммунной и дыхательной системы новорожденного, снизить риск диабета и низкого веса ребенка при рождении. В пищевых продуктах витамина D мало, поэтому беременным женщинам рекомендуется употреблять его до 2000 мкг в день в виде добавок.

Железо

Ежедневные потребности в железе возрастают во время беременности и играют важную роль в развитии ребенка. Соответствующий его уровень предотвращает анемию, очень часто встречающуюся у беременных женщин. Лучшее усваиваемое железо можно найти в мясе, желтках яиц и печени. Важно помнить, что употребление кофе и чая затрудняет его усвоение, а присутствие продуктов с витамином С – улучшает.

Рубрика: Правильное питание Tags: 

Оставить комментарий

Добавить комментарий
© 2017 Беременна Я. Все права защищены.