Правильное питание во время беременности: основные правила

Правильное питание во время беременности

Правильное питание во время беременности будущей мамы оказывает большое внимание на развитие ребенка. Неполноценное, нерациональное и скудное питание, дефицит микроэлементов и витаминов негативно сказываются на развитии малыша. К примеру, при употреблении беременной женщиной «аллергенных» продуктов может вызвать формированию атопического дерматита и диатеза у малыша.

Правила правильного питания во время беременности

  1. Старайтесь употреблять только экологически чистые, качественные и натуральные продукты. Питание будущей мамы должно быть сбалансированно по содержанию белков, жиров, углеводов, а также витаминов и микроэлементов. Питание должно быть разнообразно и включать максимальное количество различных групп продуктов питания.
  2. Приготовление пищи должно быть максимально щадящим. Готовить лучше всего на пару, варить, тушить, запекать в духовке.
  3. Исключайте из рациона консервированные продукты, а также продукты с красителями, эмульгаторами, консервантами.
  4. Исключайте из рациона потенциальные продукты-аллергены, к примеру, клубнику, шоколад, цитрусовые и т.д.
  5. Питаться необходимо дробно — небольшими порциями 5-6 раз в день (уходите из-за стола немного голодными — не кушайте за двоих). Пища должна хорошо пережевываться для лучшего усвоения и переваривания. Дробное питание позволит вам контролировать прибавку в весе.
  6. При слишком сильной прибавке в весе используйте разгрузочные дни, но не голодайте!
  7. Рацион беременной женщины должен обязательно содержать: рыба, мясо  и морепродукты; кисломолочные продукты, различные крупы (обязательно); фрукты, овощи и сухофрукты; растительные масла (оливковое, льняное).
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Беременная Я
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: