Содержание:
У вас 22 недели беременности и вам интересно узнать, чего ожидать? От полезных советов о том, как сохранить здоровье и безопасность во время беременности, до понимания опасностей и рисков, связанных с ней, эта статья предоставит вам все рекомендации, необходимые для успешного протекания 22 недель беременности. Читайте дальше, чтобы получить больше информации и не забудьте взять с собой несколько полезных советов!
Калькулятор недели беременности
Сколько это месяцев
В 22 недели беременности вы находитесь на пятом и последнем месяце второго триместра. Это решающее время для развития вашего ребенка, поскольку большинство основных органов уже сформированы, а кости становятся все крепче.
В это время размер вашего ребенка увеличится более чем в два раза по сравнению с его первоначальным размером на 12-й неделе и составит около 10 дюймов в длину от головы до ног!
В этот период в вашем организме могут произойти такие изменения, как повышенный аппетит, усталость и растяжки на коже из-за быстрого роста. В этот период важно заботиться о себе, питаясь полноценной пищей и получая достаточный отдых. Поздравляем вас с достижением 22 недель — вы почти у цели!
Ощущения мамы
На 22 неделе беременности будущая мама может начать чувствовать шевеление ребенка. Она также может испытывать некоторые физические неудобства, такие как усталость, изжога и частое мочеиспускание из-за увеличения объема крови и размера матки. На этом этапе изменения в груди также могут стать более выраженными, возможно, появится нежность и повышенная чувствительность.
Будущая мама должна уделять время полноценному сну, чтобы восстановить силы для продолжения беременности. Кроме того, она должна продолжать следить за своим здоровьем, регулярно посещая врача или акушерку в предродовой период.
Развитие плода
В 22 недели беременности развитие ребенка идет более быстрыми темпами. У них полностью сформированы черты лица, включая брови и ресницы, а их тело покрыто мягкими волосами, называемыми лануго. У них есть ногти, и они даже могут сосать большой палец! Они начинают слышать звуки вне утробы матери и могут реагировать на звуки, издаваемые членами семьи, например, голоса или музыку. Кости скелета также формируются и твердеют, что позволяет им двигаться. Длина ребенка в 22 недели беременности составляет около 25 сантиметров, а вес — около 350 грамм!
Как выглядит ребенок на 22 неделе
На 22 неделе беременности ребенок начинает все больше походить на новорожденного. Его кожа истончилась, что позволяет увидеть вены и другие особенности. Его голова все еще велика по сравнению с остальным телом, но конечности становятся более пропорциональными. Веки ребенка сформировались и могут закрываться, хотя глаза могут быть еще не полностью развиты. На голове могут начать появляться волосы, а также тонкие волосы по всему телу, известные как лануго.
Ваш малыш на УЗИ
Срок беременности по УЗИ
Ультразвуковые исследования на 22 неделе беременности обычно рекомендуются для проверки развития и роста ребенка, а также для оценки состояния плаценты и околоплодных вод (уровня амниотической жидкости). Амниотическая жидкость необходима для правильного развития вашего ребенка и помогает защитить его от инфекций.
УЗИ поможет выявить потенциальные аномалии или осложнения у ребенка, такие как физические деформации или проблемы с сердцем.
УЗИ покажет черты его лица и форму тела, а также растущие органы. По мере развития ребенка вы сможете увидеть такие детали, как глазницы и формирующиеся губы, хотя на этом этапе еще трудно определить пол ребенка.
Увидеть форму своего ребенка и впервые услышать звук его сердцебиения на этом этапе — поистине незабываемый момент для будущих родителей.
Развитие двойни
При здоровой беременности двойней один плод будет немного больше другого — вес каждого из них составляет около 400 г и 450 г соответственно. Оба плода небольшого размера — 28 см в длину. Легкие развиты, но самостоятельное дыхание еще невозможно. Кожа морщинистая, на ней видна жировая ткань; голова больше тела из-за активного роста мозга и сосудистых структур в ней.
Двойняшки могут передвигаться внутри матки, хотя им еще рано осознавать присутствие друг друга. По мере роста им становится все меньше места в матке, но их движения становятся все более сильными, поскольку они толкаются ногами и руками, отталкиваясь от окружающих их околоплодных вод. Близнецы, родившиеся в 22 недели, имеют хорошие шансы выжить при надлежащем уходе, хотя могут возникнуть долгосрочные осложнения или инвалидность из-за недоношенности.
Изменения в организме
На 22 неделе беременности организм женщины значительно меняется, чтобы приспособиться к растущему внутри нее ребенку. Кроме основных изменений, о которых мы расскажем дальше, может измениться кожа и волосы, а также повыситься аппетит. На этом этапе для беременной женщины особенно важно заботиться о себе, получая достаточный отдых, не забывая пить и правильно питаться.
Рост матки
Матка достигает размера около 28 см в длину и 24 см в ширину. Такой значительный рост обусловлен быстрым развитием и ростом ребенка. Растущая матка способна поддерживать тело ребенка, оставляя место для дальнейшего роста и развития в течение следующих недель. На этом этапе врач сможет прощупать вашу матку, так как она начинает расти в свое нормальное положение на вершине тазовой кости.
Прибавка в весе
Набор веса в этот период способствует здоровому росту и развитию ребенка. К концу 22 недели худые женщины могут прибавить до 7 килограммов к своему первоначальному весу, в то время как женщины с нормальным или умеренно пухлым весом могут набрать не более 5,5 килограммов, а будущие матери с ожирением — не более 3,5 килограммов.
Набор веса может варьироваться в течение всей беременности, важно отслеживать свои достижения, так как любые значительные изменения могут стать поводом для беспокойства. Сбалансированное питание, богатое питательными веществами, и регулярная физическая активность помогут обеспечить здоровую беременность и вам, и вашему ребенку.
Грудь
Молочные железы беременной женщины продолжают увеличиваться в размерах, хотя по сравнению с начальным триместром этот показатель значительно снизился. Поэтому к 22-й неделе беременности будущие мамы не испытывают никаких неприятных ощущений в области груди. Тем не менее, они могут испытывать боли в спине из-за смещения центра тяжести, вызванного как большим животом, так и увеличившейся грудью.
Подходящий бюстгальтер с широкими бретелями может быть полезен для облегчения ноющей боли в спине.
Тренировочные схватки
На это сроке многие женщины начинают испытывать схватки Брекстона Хикса. Это ложные родовые боли, которые могут доставлять дискомфорт и даже вызывать некоторое беспокойство у будущих мам. Но не стоит беспокоиться — тренировочные схватки на этом сроке беременности являются хорошим признаком!
Тренировочные схватки — это способ вашего организма подготовиться к настоящим схваткам, когда придет время. Они помогают укрепить мышцы матки, что, в свою очередь, помогает подготовить организм к родам. Важно помнить, что эти тренировочные схватки не должны быть болезненными — если они становятся слишком интенсивными или регулярными, возможно, пришло время позвонить своему врачу или акушерке.
Лучший способ справиться с тренировочными схватками — это оставаться активной и не напрягаться, когда вам нужен отдых. Легкие физические упражнения, такие как ходьба, могут помочь держать их в узде, а также помогут вам оставаться в форме во время беременности. Кроме того, обильное питье воды и сбалансированное питание помогут вам оставаться энергичной и здоровой на протяжении всего этого особенного периода вашей жизни.
Тренировочные схватки на 22 неделе беременности могут показаться пугающими, но на самом деле они являются признаком того, что все идет по плану! Активность, гидратация и правильное питание — все это поможет вам получить наилучшие впечатления на этом волнующем этапе жизни!
Медицинское обследование
Медицинское обследование на 22-й неделе является важным этапом на пути матери к родам. В это время будущие мамы могут пройти ряд тестов и сканирований, позволяющих медицинскому работнику проверить здоровье и развитие ребенка и матери. Эти тесты могут включать УЗИ, анализы крови, мочи и другие физические обследования, которые помогают выявить любые потенциальные проблемы или отклонения, которые могут повлиять на мать или ребенка. Беременным женщинам также важно следить за своим здоровьем в этот период, так как о любых изменениях следует как можно скорее сообщать поставщику медицинских услуг.
Анализы
Наступает время важной вехи на вашем пути к родительству: сдачи анализов. Хотя мысль о сдаче анализов может навеять воспоминания о подготовке к экзаменам в школе, эти анализы призваны обеспечить здоровье и безопасность вам и вашему ребенку.
Какие анализы необходимо сдать:
- Анализ крови на ХГЧ — его нерегулярное количество может свидетельствовать о трудностях беременности;
- эстриол — гормон, оценивающий рост матки;
- альфа-фетопротеин — белок, гарантирующий нормальное развитие будущего ребенка;
- генетический анализ на любые нарушения в работе органов и систем организма (тест Дауна обязателен, другие тесты по рекомендации врача);
- общий анализ крови и анализ мочи.
Обследования
Существует множество тестов, которые могут быть проведены в течение этого времени, есть гораздо больше, что следует учитывать, когда речь заходит о дородовом уходе.
Одним из наиболее распространенных обследований, проводимых в 22 недели, является ультразвуковое исследование. Этот тип визуализации позволяет врачам детально изучить анатомию ребенка и проверить наличие любых потенциальных проблем. Он также может предоставить информацию о размере и положении плаценты, что необходимо для правильного роста и развития плода.
Другие обследования, которые могут быть проведены, включают проверку шевелений плода, измерение уровня амниотической жидкости, мониторинг частоты сердечных сокращений и прослушивание любых признаков дистресса со стороны плода. Кроме того, врачи могут провести генетическое тестирование, если есть опасения по поводу потенциальных хромосомных аномалий, таких как синдром Дауна или другие генетические нарушения.
Еще один тест, который может быть проведен на этом этапе — тест с вызовом глюкозы (GCT). Это обследование помогает определить, есть ли у вас гестационный диабет, измеряя, насколько хорошо ваш организм перерабатывает сахар. Если результаты окажутся положительными в отношении гестационного диабета, потребуются дальнейшие исследования для подтверждения диагноза и разработки соответствующего плана лечения.
Наконец, во время этого визита может быть проведен не стрессовый тест (НСТ). Он включает в себя наблюдение за частотой сердечных сокращений вашего ребенка, когда он двигается в ответ на такие раздражители, как звук или легкое давление на живот — процесс, известный как реактивность плода — что может помочь выявить любые потенциальные проблемы с частотой сердечных сокращений или дыхательных движений до родов.
В 22 недели беременности вполне нормально чувствовать себя ошеломленным всеми этими тестами, но будьте уверены, что они проводятся по веской причине — чтобы убедиться, что и вы, и ваш ребенок здоровы на протяжении всей беременности!
Врачи
Чтобы получить наилучшее лечение, необходимо посетить нескольких врачей:
- Первый врач, это акушер. Этот врач специализируется на уходе за беременными женщинами и может дать рекомендации по питанию, физическим упражнениям, выбору образа жизни и т. д. Он также проведет физический осмотр, чтобы проверить сердцебиение ребенка и темпы его роста.
- Второй врач, которого следует посетить — это специалист по ультразвуковой диагностике. Этот специалист использует ультразвуковую технологию для получения изображений ребенка, чтобы можно было выявить любые потенциальные проблемы на ранней стадии. Он также измерит размер ребенка и оценит его развитие.
- Третий врач, стоматолог, чтобы оценить состояние полости рта и определить, необходимо ли какое-либо лечение. Это особенно важно, поскольку гормональные изменения могут привести к повышению риска возникновения таких стоматологических проблем, как кариес или гингивит.
- Четвертый врач, отоларинголог.
- Пятый врач, которого рекомендуем посетить — это окулист.
- Наконец, шестой врач, которого следует посетить — своего лечащего врача. Врач может дать общие рекомендации по питанию и образу жизни, а также ответить на любые вопросы и проблемы, связанные с течением беременности.
Что обсудить с врачом
По мере развития беременности важно регулярно обследоваться у своего врача. Есть несколько тем, которые вы должны обязательно обсудить с врачом, чтобы обеспечить здоровые и безопасные роды.
Во-первых, вы должны спросить о любых тестах, которые могут понадобиться на данном этапе беременности. Ваш врач, скорее всего, захочет сделать подробное УЗИ, чтобы проверить рост и развитие ребенка, а также возможные проблемы. Вы также должны спросить о любых дополнительных анализах, которые могут понадобиться, например, анализ крови или генетическое тестирование.
Во-вторых, важно обсудить любые изменения в вашем здоровье, произошедшие с момента последнего визита. Сюда относятся изменения веса, кровяного давления или другие симптомы, которые вы можете испытывать. Ваш врач поможет определить, являются ли эти изменения нормальными или они могут указывать на возможные проблемы с беременностью.
В-третьих, важно задавать вопросы о питании и физических упражнениях на этом этапе беременности. Ваш врач может дать совет о том, какие продукты питания лучше всего подходят для вас и ребенка, а также о том, какие виды физических упражнений безопасны для беременных женщин на данном этапе беременности.
Наконец, не забудьте задать вопросы о подготовке к родам, например, сколько времени вам следует взять на работе до родов или где вы планируете рожать (в больнице/родовом центре/дома). Знание этих деталей заранее поможет сделать процесс родов более гладким, когда они наконец наступят!
Существует множество тем, которые необходимо обсудить с врачом, чтобы обеспечить здоровые и безопасные роды. Обязательно задавайте все интересующие вас вопросы, чтобы и вы, и ваш малыш оставались здоровыми на протяжении всего этого захватывающего путешествия!
Опасности и риски текущей недели
На этом этапе существует несколько рисков и опасностей, которые могут возникнуть. Важно, чтобы беременные женщины знали об этих потенциальных опасностях и могли предпринять шаги по снижению факторов риска.
Преждевременных роды
Для ребенка существует риск преждевременных родов, которые могут привести к таким осложнениям, как затрудненное дыхание, инфекция и задержка в развитии. Кроме того, у детей, родившихся до 37 недель, могут возникнуть трудности с регулированием температуры тела и уровня сахара в крови.
Развитие преэклампсии
Для матери повышается риск развития преэклампсии. Преэклампсия — это состояние, которое вызывает повышение кровяного давления у беременных женщин и может быть опасным для жизни, если его не лечить. Другие риски включают гестационный диабет, отрыв плаценты (когда плацента отделяется от матки) и преждевременный разрыв мембран (когда амниотическая жидкость вытекает перед родами).
Замершая беременность
Беременность может быть опасной для жизни женщины, когда происходит внутриутробная гибель плода, поскольку разлагающиеся ткани ребенка вызывают перитонит и сепсис. Это может произойти под влиянием многих факторов, причем более подвержены этому те, у кого беременность протекала тяжело или были мертворождения.
Маловодие
Начиная с 22–23 недели беременности, низкий индекс амниотической жидкости приводит к аномальному росту плода и даже может закончиться его гибелью. Источником этого нарушения обычно является плацентарная недостаточность.
Многоводие
Распространенность олигогидрамниоза (многоводия) гораздо выше, чем маловодия. Обычно это состояние возникает вследствие таких материнских факторов, как инфекции и заболевания, или хромосомных проблем во время развития плода.
В незначительных случаях может потребоваться только наблюдение, хотя в более тяжелых случаях женщинам может быть назначено стационарное лечение.
К счастью, современная медицина успешно лечит многие медицинские проблемы, которые могут привести к угрожающей ситуации жизни матери и ребенка. Проходите обследования у специализированных врачей, выполняйте все рекомендации докторов.
Недомогания при беременности
По мере развития беременности дискомфорт и боль — это нормальное явление. Вы можете ощущать различные боли, от слабых до сильных. Хотя это совершенно нормально, важно обращать внимание на любые изменения в вашем теле.
Если симптом становятся тяжелыми или постоянными, не стесняйтесь сразу же обратиться к врачу, который поможет определить, есть ли основная причина для беспокойства
Боли в спине и пояснице
Беременные женщины испытывают боли в спине на 22 недели, чаще всего, по причине смещения центра тяжести, из-за растущего живота. Чтобы облегчить дискомфорт, связанный с этими болями, убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и занимаетесь спортом с низкой нагрузкой, например, ходьбой или плаванием. Кроме того, используйте грелку на больные места или принимайте теплые ванны, чтобы расслабить напряженные мышцы.
Боли живота
Спазмы или резкие боли в одной или обеих сторонах живота. Это вызвано растяжением связок, которые поддерживают матку по мере ее роста. Вы также можете почувствовать покалывание в ногах из-за ишиаса, который возникает из-за сдавливания нерва растущим ребенком.
Головокружения и головные боли
Одним из распространенных симптомов, с которыми сталкиваются беременные женщины, является головокружение и головные боли.
Головокружение во время беременности вызывается рядом факторов, включая низкое кровяное давление, гормональные изменения и увеличение объема крови. Оно также может быть признаком обезвоживания или недостаточного отдыха. Головная боль часто вызывается теми же факторами, что и головокружение; однако она может быть спровоцирована стрессом или напряжением в шее или плечах.
Запоры и нарушение стула
Запоры во время беременности — это нормальное явление, они могут стать причиной для беспокойства, если продолжаются в течение нескольких недель.
В частности, женщины на 22-й неделе беременности должны знать, что запоры могут усиливаться по мере роста ребенка и давления на пищеварительный тракт. Это может привести к более твердому стулу и трудностям с его прохождением, а также к болям в животе, вздутию и газообразованию. В некоторых случаях это может даже привести к ректальному кровотечению или геморрою.
Расстройство желудка
Расстройство желудка во время беременности может быть вызвано рядом факторов, включая гормональные изменения, проблемы с пищеварением и чувствительность к пище. Беременным женщинам важно обращать внимание на любые изменения в своем рационе или образе жизни, которые могут вызывать расстройство желудка. Отслеживание съеденных продуктов и симптомов поможет выявить возможные провоцирующие факторы.
Если расстройство желудка сохраняется или усиливается, важно, как можно скорее обратиться к врачу. Он сможет оценить ситуацию и дать совет, как лучше справиться с симптомами. Это могут быть изменения в диете или образе жизни, лекарства от тошноты или других заболеваний, которые могут вызывать дискомфорт.
Частое мочеиспускание
Частое мочеиспускание на 22 неделе беременности — это нормальное явление, происходит из-за выросшей матки. Достигая больших размеров, она оказывает давление на мочевой пузырь. Это давление и вызывает учащённое мочеиспускание. По мере роста ребенка матка будет продолжать давить на мочевой пузырь и вызывать частые походы в туалет.
Питание на 22 неделе
Употребление правильных продуктов в правильных количествах на 22 неделе беременности очень важно для здоровья матери и ребенка.
Пищевая пирамида является отличным руководством по тому, какие виды продуктов следует употреблять во время беременности. Фрукты, овощи, злаки, белки и молочные продукты должны быть включены в сбалансированное питание. Цельное зерно обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, а белки помогают формировать крепкие мышцы и кости ребенка. Молочные продукты содержат кальций, способствующий формированию крепких зубов и костей.
Также важно следить за размером порций, так как переедание может привести к чрезмерному увеличению веса во время беременности, что может вызвать осложнения как для матери, так и для ребенка. Рекомендуется, чтобы беременные женщины ели пять небольших порций в течение дня вместо трех больших, чтобы лучше контролировать потребление калорий.
Помимо употребления здоровой пищи, важно также поддерживать гидратацию, выпивая большое количество воды каждый день (не менее 8 стаканов). Это помогает выводить токсины из организма, а также поддерживать уровень энергии в течение дня.
Наконец, важно отметить, что во время беременности следует избегать некоторых продуктов питания и напитков, таких как алкоголь, не пастеризованное молоко и сыры, сырое мясо или рыба, мясные деликатесы или копченые морепродукты из-за возможного заражения бактериями, которые могут нанести вред или вызвать инфекции у беременных женщин и их детей.
Витамины и минералы
На 22 неделе беременности есть определенные витамины и минералы, которые особенно важны для здоровья матери и ребенка.
Витамин А (бета-каротин). Ежедневно необходимо потреблять 2000–3000 ME этого витамина, который способствует росту и развитию костей, улучшает зрение и благотворно влияет на здоровье кожи. При соблюдении диеты не забывайте включать в свой рацион рыбий жир (например, лосося, трески и стерляди), а также говяжью печень. Хороший способ получить необходимое количество бета-каротина — пить морковно-яблочный сок в сочетании со сливками.
Витамин B9 (фолиевая кислота). Для обеспечения нормального функционирования нервной трубки и оптимизации работы центральной нервной системы необходимо ежедневно получать не менее 300–500 мг. Хорошими источниками являются семена подсолнечника, соя, печень трески, петрушка и авокадо.
Витамин B1 (тиамин). Рекомендуемая суточная доза составляет от 1,5 до 2 миллиграммов. Это необходимо для обмена веществ, а также для поддержания здоровья суставов и мышц. Употребление семечек подсолнечника, тыквы, орехов, сухофруктов, лущеного гороха и халвы — отличный способ обеспечить себя достаточным количеством этого минерала.
Витамин B2. Рекомендуемое суточное потребление витамина b2 составляет 1,5–2 мг. Он способствует правильному усвоению минеральных комплексов, ретинола или бета-каротина, которые необходимы для хорошего качества крови и роста соединительной ткани. Богатыми источниками этого питательного вещества являются сухое молоко, сушеные белые грибы, говяжьи почки и куриные сердечки.
Витамин B3 (витамин PP, никотиновая кислота, ниацин). Потребление 20–30 мг ниацина в день полезно для метаболизма, пищеварения и детоксикации. Известно, что этот витамин снижает уровень холестерина и обеспечивает нормальное функционирование обмена веществ. Его можно найти в арахисе, тунце, отрубях, куриных и перепелиных яйцах, мясе кролика и птицы.
Витамин B5 (пантотеновая кислота). Доза 5–10 мг необходима для восстановления обменных процессов, поддержания баланса между белками и жирами и снижения уровня холестерина. Источниками таких ингредиентов являются нут, чечевица, пшеничные отруби, цельнозерновой хлеб, скумбрия и грецкие орехи.
Витамин B7 (биотин). Рекомендуемая доза для ежедневного употребления составляет 200 миллиграммов. Он не только придает коже здоровый блеск, но и укрепляет нервную систему, а также обеспечивает организм витаминами группы B. Продукты, содержащие это жизненно важное питательное вещество, включают клубнику, дыни, персики, фасоль и горох, а также некоторые продукты животного происхождения.
Витамин С (аскорбиновая кислота). Дозировка аскорбиновой кислоты составляет от 70 до 100 мг в день. Это соединение обладает сильным антиоксидантным действием и помогает как местному, так и системному иммунитету. Цитрусовые фрукты, такие как лимоны, мандарины, грейпфруты, облепиха и черная смородина, содержат высокую концентрацию этой кислоты. Другие источники — щавель и несладкий отвар шиповника.
Витамин Д (D3, холекальциферол или витамин солнца). Суточная доза колеблется в пределах 10–50 мкг, особенно в районах с ограниченным воздействием солнечного света и более низкими температурами. Было установлено, что витамин D3 снижает вероятность развития рахита у младенцев до года и предотвращает деформацию скелета. Его можно получить из жирной сельди, трески или рыбьего жира — при необходимости врач может назначить дополнительный раствор витамина D3.
Витамин Е (токоферол). Дозировка 10–20 мг в день необходима для предотвращения внутриутробной гипоксии плода, а также для нормального роста тканей, легких и других органов, плюс кожи. В больших количествах его можно найти в растительном масле, тыквенных семечках, семенах подсолнечника, халве, фундуке, кешью и грецких орехах.
Витамин К. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, предотвращения гипоксии, а также для профилактики патологий костей скелета необходимо принимать 150 мкг в день. Его можно найти во многих зеленых овощах, орехах, изюме, белокочанной капусте, гранатах, огурцах и чернике.
Витамин P (рутин, рутозид). Известно, что доза 50 мг в день помогает предотвратить аномалии развития внутренних органов плода, выкидыши и преждевременные роды. Кроме того, он нормализует деятельность щитовидной железы и способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Этот элемент содержится в яблоках, вишне, красном перце, помидорах, щавеле и свекле.
Железо. Cуточная доза железа должна составлять не менее 30 мг для оптимального здоровья. Железо является необходимым веществом для кроветворных органов, состава крови и даже для предотвращения внутриутробной гипоксии и анемии у женщин. Продукты, богатые железом, включают печень, почки, сердце, ячмень, сою, устрицы, яичный желток, постное мясо птицы и кролика.
Йод. Ежедневно человек должен получать от 150 до 200 микрограммов йода. Это необходимо для обеспечения нормальной работы щитовидной железы и гипофиза, независимо от возраста. При необходимости люди должны дополнительно принимать йод в виде поливитаминов. Йод можно получить из морской рыбы, водорослей, морепродуктов и рыбьего жира.
Селен. Рекомендуемая суточная доза составляет от 55 до 70 мг. Это питательное вещество способствует укреплению мышц, суставов и хрящей. Его можно найти в различных крупах, овсяных отрубях, твороге, фасоли горбуша и нуте.
Медь. Рекомендуемая суточная доза составляет в районе 1000–1500 мкг. Этот микроэлемент необходим для поддержания здоровья сердца и кровеносной системы. При недостаточном количестве меди могут возникнуть проблемы с кожей и слизистыми оболочками. Медь также помогает предотвратить железодефицитную анемию и гипоксию. Источниками этого минерала являются такие продукты, как арахис, макароны из цельного зерна, гречка, рис, грецкие орехи и молодой картофель.
Кальций. Суточная доза для взрослого человека составляет 500 мг, но женщинам с гипокальциемией рекомендуется принимать 1000 мг. Он необходим для хорошего самочувствия мышц, костей и нерожденных детей. Молочные продукты, такие как творог, цельное молоко, йогурт из домашней закваски и кисломолочные продукты, являются отличными источниками кальция. Если коровье молоко вызывает какую-либо непереносимость, следует дополнительно принимать глюконат кальция.
Магний. Доза 400–500 мг в день необходима для того, чтобы избежать неправильного роста почек, длительной почечной недостаточности, проблем с печенью и поджелудочной железой. Этих уровней можно достичь, употребляя в больших количествах кунжут, овсяные отруби, гречневую и льняную муку, кедровые орехи или сухое молоко.
Цинк. Ежедневное потребление 12–15 мг данного микроэлемента необходимо для оптимального здоровья. Этот минерал играет ключевую роль в формировании костей и необходим для поддержания нормального функционирования кроветворной системы. Его можно найти в голландском, швейцарском и чеддерском сырах, яичном порошке, кедровых орехах, говядине и курице.
Фосфор. Доза 1000–1500 мкг в день необходима для правильного обмена веществ, развития органов желудочно-кишечного тракта плода и предотвращения нарушений остеогенеза. Естественными источниками этого элемента являются такие продукты питания, как помидоры, кунжут, красная икра, гречка, малина, а также сухофрукты и орехи.
Натрий. Предлагаемое потребление 500 мг в день может быть увеличено до 1000 мг при необходимости. Это помогает поддерживать баланс жидкостей и электролитов в организме, а также формирует здоровую нервную систему. Чрезмерное потребление может привести к отекам, однако его можно найти в различных источниках, таких как морская или поваренная соль, морская рыба и соленые сыры.
Кремний. Ежедневная доза в 30–50 мг повышает иммунную систему организма, предотвращает гестационные нефропатии и диабет. Он насыщен антиоксидантами и обладает детоксицирующими свойствами, что делает его неотъемлемой частью здорового питания. Рис, овес, бобы и ростки пшеницы являются отличными источниками этого питательного вещества.
Кобальт. Для хорошего самочувствия необходима ежедневная доза в 50 мкг. Этот микроэлемент играет важную роль в формировании структуры крови и помогает избежать анемии. Он также поддерживает уровень гемоглобина на стабильном уровне и способствует накоплению ферритина в организме. Куриная грудка, белый виноград, говяжья печень и индейка являются источниками этого питательного вещества.
Хром. Дневная доза составляет 50 мкг. Женщины, ожидающие ребенка, должны прилагать усилия для защиты от диабета, который помогает организму метаболизировать белки, липиды, углеводы — все эти элементы являются основополагающими для поддержания здоровья крови. Рыба, такая как тунец, горбуша, мойва и скумбрия, а также сыры и мясные продукты содержат этот необходимый компонент.
Фитнес
Когда речь идет о беременности, поддержание хорошей физической формы и здоровья необходимо как для матери, так и для ребенка. Для многих женщин это означает продолжение занятий спортом на протяжении всей беременности. Но что делать, если у вас 22 недели беременности? Каким должен быть режим занятий фитнесом?
На 22 неделе беременности важно продолжать заниматься спортом как можно чаще. Однако есть некоторые изменения, которые следует внести, чтобы ваш организм получал необходимую поддержку в это время.
Прежде всего, убедитесь, что вы занимаетесь малотравматичными видами спорта, такими как ходьба или плавание. Эти упражнения помогут поддерживать мышцы в тонусе, а тело — в силе, не оказывая на него слишком большой нагрузки. Кроме того, избегайте занятий, которые могут привести к травмам или перенапряжению, например, бег или контактные виды спорта.
В это время также важно поддерживать организм в тонусе, выпивая большое количество воды в течение дня. Кроме того, убедитесь, что вы едите питательные блюда и закуски, чтобы дать себе энергию, необходимую для тренировок.
Наконец, не забывайте о растяжке! Это поможет облегчить некоторые боли, связанные с беременностью, а также сохранить гибкость и равновесие во время тренировок.
В целом, поддержание физической формы на 22 неделе беременности может быть безопасным с небольшими изменениями. Приложив немного усилий и планирования, вы сможете продолжать заниматься фитнесом, заботясь о себе и ребенке!
Чек-лист 22-й недели беременности
- Контролировать часы сна, отдыха и бодрствования
- Продолжайте пить — на 22 второй неделе возможно появление первых отеков;
- Примите меры предосторожности, чтобы уберечься от инфекционных заболеваний, простуды и респираторных вирусных инфекций
- Приходите к врачу в назначенное время, сдавайте необходимые анализы, проходите контрольный осмотр и проводите ежедневную оценку состояния здоровья
- Уменьшите стрессовые факторы — используйте свободное время для приятного планирования появления малыша.
- Половой акт с вашим партнером должен доставлять приятные ощущения — если вы испытываете беспокойство, болезненность или ненормальные выделения, лучше воздержаться от половой жизни.
Регулярно употребляйте витаминные добавки и придерживайтесь здорового питания.
На 22 неделе беременности ребенок продолжает расти и развиваться, и мать, вероятно, чувствует себя все менее комфортно. Поскольку движения ребенка становятся все более выраженными, мать может испытывать чувство предвкушения встречи со своим малышом. Как для медицинских работников, так и для матерей важно, чтобы в этот период они заботились о своем здоровье; регулярные дородовые осмотры являются залогом здоровой беременности. При надлежащем руководстве и контроле будущие мамы могут рассчитывать на благополучные роды через 18 недель.
Если вы обнаружили ошибку, выделите ее и нажмите Shift + Enter или нажмите здесь, чтобы сообщить нам.
