Плохой сон во время беременности на протяжении длительного времени приводит к серьезным психическим расстройствам. Как же бороться с бессонницей? Ожидание ребенка – необыкновенное чудо, истинное и волнительное счастье для будущих родителей. Однако этот блаженный период рождения новой жизни, нарушается плохим и беспокойным сном будущей мамы.
В зависимости от этого, обязательно следует выполнять определенные процедуры и принимать лекарство для восстановления здорового сна.
Бессонница и нехватка сна приводит к быстрой утомляемости и нервозности, и самое главное, к резкому снижению иммунитета организма.
Плохой сон у беременной женщины: причины
В первые 2-3 месяца беременности плохие сны бывают довольно редко. Женщины, наоборот, чувствуют подавленность и сонливость. Это происходит вследствие повышения уровня гормона прогестерона. Часто возникает желание поспать днем. Если есть возможность хорошо выспаться в течение дня, то это необходимо сделать.
Расстройства сна во время следующих трех месяцев могут быть вызваны эмоционально-насыщенными и тревожными сновидениями.
Дело в том, что для женщин во время беременности характерна быстрая фаза сна. Это значит, что мозг еще активно продолжает свою деятельность. Переживания о будущих родах, посещения врачей, результаты анализов являются сильными нагрузками на нервную систему.
Весь этот комплекс переживаний и расстройств, никак не способствует крепкому сну и вызывают тревожные сновидения. В заключительные три месяца протекания беременности плохой сон вызван рядом причин физиологического характера.
Из-за сильно увеличенной матки легкие и мочевой пузырь женского организма испытывают неравномерное давление, что приводит к затруднению дыхания и частым позывам в туалет. В поясничном отделе спины может возникать боль. Икроножные мышцы иногда схватывают очень болезненные судороги. Трудно найти будущей маме удобную и комфортную позу для сна из-за увеличенного живота. И конечно же для хорошего сна необходим хороший и мягкий матрас.
На животе спать нельзя, так как малыш будет подвергаться сильному давлению.
Не рекомендуется спать и на спине, так как давление будут испытывать женские внутренние органы. Это вызовет, в свою очередь, ухудшение кровообращения.
Как бороться с бессонницей
Несмотря на плохой сон, принимать снотворные препараты нельзя ни в коем случае. Можно пить только настойки валерьяны и пустырника. Рекомендуется заваривать чаи из мяты, мелиссы, солодки, чабреца. Следует ограничить дневной сон до двух часов. Ежедневно нужно несколько часов гулять на свежем воздухе, по возможности бывать в сосновом бору.
Также необходимо выполнять разработанные специально для беременных гимнастические упражнения. Нельзя выполнять тяжелую домашнюю работу, тем более перед сном. На ночь полезно выпить ромашковый чай или молоко с медом.
Идеальная поза для сна – это поза на боку. Если положить небольшую подушку под живот, будет очень комфортно. Вне всякого сомнения, обязательно, будущая мама должна почитать молитву перед сном. Все эти несложные, проверенные веками, советы помогут женщинами обрести здоровый, крепкий, глубокий сон во время ожидания малыша.
Если вы обнаружили ошибку, выделите ее и нажмите Shift + Enter или нажмите здесь, чтобы сообщить нам.
