Диета во время беременности

диета при беременности

Диета во время беременности

Многие женщины узнав о своем интересном положении перестают контролировать свой аппетит, ошибочно считая, что должны питаться за двоих.

Такая ошибка напоминает о себе осложнениями во время родов и послеродовым стрессом, лишние сантиметры на талии, обвисший живот, целлюлит, растяжки на бедрах.

Необходимо строго контролировать свой рацион весь период беременности. Переедание и скудное питание одинаково нежелательны для женщины.

Будущим мамочкам советуют чаще гулять на свежем воздухе (это помогает также избавиться от токсикоза), кушать побольше свежих овощей и фруктов (не увлекайтесь бананами), огородную зелень, ягоды, морскую рыбу, диетическое мясо.

От качества питания зависит здоровье будущего человечка, ведь все необходимые для развития витамины ребенок получает от матери. И именно женщина отвечает за здоровье своей кровинки.

Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день. Избегать стрессов и нервного перенапряжения. Чаще улыбаться.

Жирную свинину и баранину замените курицей без кожицы. Ее можно тушить и запекать с овощами, но не жарить. Избежать анемии поможет печень, крупяные каши (овсянка, гречка), чай из шиповника, яблоки кислых сортов.

[ad name="336"]

Включите кисломолочные продукты. Они помогут будущей мамочке избежать проблем с пищеварительно-кишечным трактом, а организм малыша насытят кальцием для быстрого развития и укрепления костного аппарата.

Нежирный сыр можно использовать в качестве перекусов. Но не увлекайтесь сыром тофу, т.к. неизвестна реакция будущего малыша на экзотику. Много кальция содержится в орехах. Отличная и вкусная замена вредным перекусам.

Очень полезны бобовые, т.к. в них имеется большое количество фолиевой кислоты (витамин В9), очень необходимой для развития нервной системы ребенка.

Белый хлеб замените хлебцами, вместо сахара можно побаловать себя несколькими дольками черного шоколада.

Исключите фаст-фуд, острые специи (они могут спровоцировать прерывание беременности), крепкий кофе, алкоголь. Пить следует зеленый чай и очищенную воду небольшими глотками в течении всего дня.

Занятия домашними делами полезны для растяжки позвоночника и спины, снятия напряжения в суставах, но только не делайте резких движений и не поднимайте тяжестей.

Долгие неспешные прогулки по свежему воздуху укрепляют организм будущей мамы, подготавливают его к родам, повышают иммунитет, очищают мысли, помогают избавиться от негатива и позволяют избежать излишней массы тела.

Пусть период беременности для каждой женщины будет лишь радостным, легким способом насладиться своим положением и не задумываться о проблемах с лишним весом. А для своего родного человечка стать самой любимой и красивой мамой на свете.

[ad name="1"]

Рубрика: Правильное питание Tags: 

Оставить комментарий

Добавить комментарий
© 1436 Беременна Я. Все права защищены.