Боль в спине при беременности и ее профилактика

Боль в спине при беременнности

Боль в спине при беременнности

Испытать боль в спине хотя бы раз в жизни может каждый: продуло на сквозняке, легкий ушиб, неловкое движение. Многие даже не придают этому значения. Небольшие проблемы со спиной в прошлом могут серьезно аукнуться потом.

Например, при наступлении беременности, когда появляется двойная нагрузка на позвоночник. Часто боли в спине связаны не c беременностью, а с особенностями осанки, сформировавшейся еще до нее. Будущей маме достаточно придерживаться ряда правил для того, чтобы избежать обострения болезни.

Вес

Каждый лишний килограмм дополнительно нагружает позвоночник. С ростом плода и увеличением веса матери смещается центр тяжести. Округление телесных изгибов и новая точка равновесия – это естественный процесс, пугаться которого не стоит. Впрочем, во всем надо знать меру. Ежедневное взвешивание и корректировка питания помогут сохранить здоровый позвоночник и избежать боли в спине.

Физическая нагрузка

Женщину украшает плавность и мягкость движений, что полезно для костно-мышечной системы организма. Резкие движения конечностями и увеличившийся вес провоцируют защемление нервных окончаний спинного мозга. Осторожность следует соблюдать при занятиях спортом.

Боли в спине снижают регулярные физические упражнения: йога, пилатес, ходьба, аквааэробика, плавание. Особенно для беременных полезны плавание и аквааэробика – в воде создается минимальная нагрузка на позвоночник, а тело получает щадящую растяжку, при этом суставы остаются эластичными.

Комфортный сон

Предпочтение отдавайте матрацам средней жесткости. Кровать должна быть просторной, чтобы не сковывать
движений. Сон на высокой подушке провоцирует развитие шейно-грудного остеохондроза. Признаками защемленного нерва могут стать покалывание и чувство затекания в руках или ногах. Иногда бывает достаточно всего лишь изменить положение тела. Подушка поможет при тянущих болях в низу живота, если ее подложить под коленные чашечки. Для удобного положения вполоборота сместите подушку под живот.

Нет варикозу!

Будущим мамам вредно сидеть, скрестив ноги. Это вызывает застой крови и как следствие – варикозное расширение вен, опасный образованием тромбов. При этом также ухудшается кровообращение в малом тазу, что может негативно сказаться на формировании плода.

Удобная обувь

[ad name="336"]

Обувь на плоской подошве и высокие каблуки в период беременности – под запретом! Выбирайте туфли на устойчивом каблучке не выше 3-5 см. Помните: стучащие по полу каблуки вызывают ненужную вибрацию позвонков, что чревато сжатием межпозвоночных дисков.

Противопоказана беременным и тесная обувь. Не рекомендуется поднимать тяжести больше 2 кг. Если выхода нет, то надо это делать правильно – с минимальной нагрузкой на спину. Старайтесь избегать резких движений и рывков. С земли небольшой вес поднимайте медленно и плавно, предварительно согнув ноги. Опора на ноги позволит гармонично перераспределить нагрузку.

Кальций и витамин D

Чтобы кости и зачатки зубов будущего младенца были здоровы, а также для профилактики материнского остеопороза, в ежедневное меню включайте продукты, с большим содержанием кальция: кефир, творог, йогурт, твердые сорта сыра, рыбу, орехи и бобовые, зеленые овощи. В солнечные дни нужно больше гулять. Прогулки под неярким солнышком в осенне-зимний период тоже благотворно отразятся на организме будущей мамы, пополнив необходимые запасы витамина D. Такой моцион должен войти в привычку и стать регулярным.

[ad name="1"]

Рубрика: Здоровье Tags: 

Один ответ на "Боль в спине при беременности и ее профилактика"

  1. Люси:

    Спина болит в первую очередь из-за нагрузки на позвоночник! Ходить тяжело...

Оставить комментарий

Добавить комментарий
© 2017 Беременна Я. Все права защищены.