10 продуктов, которые помогают сжигать лишние калории

Исследования показали, что в рационе здорового человека должно присутствовать 10 так называемых суперпродуктов, которые помогают сжигать лишние калории и избавляют от тяги к не полезной пище.

10 продуктов для похудения

1. Мясной стейк (красное мясо)

Несмотря на общепринятое представление, даже бифштекс может помочь вам сбросить вес. В ходе специального исследования, опубликованного в «Американском журнале о лечебном питании» (American Journal of Clinical Nutrition), было выявлено, что женщины, в чей рацион входило красное мясо смогли сбросить больше веса, чем те женщины, которые получали такое же количество калорий, но при этом ели меньше мяса. Белок, который присутствует в стейке, способствует укреплению мышечной массы во время диеты.

2. Яйца

Ешьте и белок и желток. Яйца не нарушают работу сердца и способствуют похудению. В Луизианском государственном университете было проведено исследование, которое показало, что женщины, придерживающиеся низкокалорийной диеты, в которую входили яйца с тостами и джемом на завтрак, смогли сбросить вес вдвое больше чем те женщины, у которых был похожий завтрак, но без яиц. Яичный белок – довольно сытый продукт, поэтому есть его рекомендуется утром.

3. Овсянка

Овсяная крупа – один из самых сытных продуктов. В отличие от других углеводосодержащих продуктов, овсянка, даже быстрого приготовления, переваривается довольно медленно, тем самым, обеспечивая длительное чувство насыщения, она богата клетчаткой и не влияет на уровень сахара в крови.

4. Чечевица

Нет ничего лучше чечевицы для того, чтобы ваш живот выглядел плоским. Чечевица богата белком и растворимой клетчаткой – двумя питательными элементами, которые способствуют стабилизации уровня сахара в крови.

5. Яблоки

Как утверждают диетологи из Университета Пенсильвании (штат Филадельфия), одно яблоко в день помогает поддерживать вес на желаемом уровне. Люди, которые съедают одно яблоко перед основной едой, съедают меньше калорий в течение дня. Одно яблоко содержит 4-5 граммов клетчатки, именно она и делает этот фрукт сытным продуктом.

6. Острый перец

Стимулировать пищеварение поможет острый перец, который не только придаст вкуса продуктам, но и поможет быстрее сжечь калории - за счет капсаицина, который содержится в нем. И ещё один плюс перчинки - блюдо залпом не съешь, а значит, переесть тоже возможности будет меньше - момент насыщения не пропустить.

7. Био-йогурт

Сочетание жизненной триады белки-жиры-углеводы можно найти именно здесь - в натуральных йогуртах без добавок. Многочисленные анализы и исследования в Университете штата Теннеси (США) показали, что йогурт без добавок в диете делает её более эффективной.

8.Цельное молоко

Результаты следований, размещенные в "Американском журнале лечебного питания" говорят о том, что цельное молоко и сыр из него (например, пармезан) помогают охранять нормальный вес. Обезжиренное молоко и продукты из него не включают в свой состав конъюгированную линолевую кислоту, за счет которой и происходит расщепление жиров. Так что это очень нужный нам продукт.

9. Авокадо

Авокадо подтверждает, что не только продукты с низким содержанием жира помогают нам оставаться стройными. Как раз этот фрукт содержит относительно много мононенасыщенных жиров, которые исключительно полезны для здоровья и в то же время избавляют от щемящего голода.

10. Оливковое масло 

Наиболее питательное и полезное - оливковое масло экстра-класса (Extra virgin) "холодного отжима". Масло оливы — сочетание мононенасыщенных жирных кислот, особенно олеиновой. В нем присутствует широкий спектр витаминов: В, С, К, F, Е, А.

Употреблять продукт из оливы необходимо постоянно, поскольку это кладезь незаменимых для организма полезных веществ. Его применение способствует похудению без жестких диет и ограничения в минералах и витаминах.

Рубрика: Правильное питание Tags: 

Оставить комментарий

Добавить комментарий
© 2019 Беременна Я. Все права защищены.